今回は、【子育て中の抱っこやおんぶ、授乳期の睡眠不足など、育児疲れからくる頭痛や肩こりの簡単なセルフケア】についてお話します。
子育ては、本当に体力勝負です！
最初は可愛かった抱っこやおんぶも、子どもが大きくなるにつれて、親の身体にかかる負担も大きくなります。
部屋の掃除、食事の用意など、子どもがいる中でこなすだけでも大変なのに、子どもが泣き止まないと家事をしながらおんぶをしなければいけない・・という状況もありますよね。
そういった日々の疲れから、ストレスが溜まっていってしまうこともあります。
また、身体の疲れや心の疲労は、ときに頭痛や肩こりの原因にもなります。
「育児中はなかなか思い通りに自分の時間がとれない。」
「授乳中に薬を飲むのが抵抗がある。」
そんなお悩みを抱えたママに、いつもの日常の中に、少し意識してみるだけでで気軽に試せる頭痛・肩こりのセルフケアをご紹介いたします♪
まず、育児中に起こる肩こり・頭痛の原因には、多くの要素が考えられます。
その中でも、とくに関係が深いといわれているのが、以下の２つです。
・猫背
・睡眠不足
意外にも、姿勢からの影響も大きくあるんです。
そして、子どもが小さいとなかなか安定しない睡眠時間。
では、なぜこの２つが肩こり・頭痛と関係しているのかお話しします。
▶育児中の猫背が積み重なると、肩周辺の筋肉が緊張し、血液の流れも悪くなり、疲労物質が蓄積される。
→育児中は子どものお世話をするときに、子どもの目線に合わせようとすることが多かったり、授乳をするときなど、なにかと猫背になっていることが多いんです。
猫背は、育児中に関わらず、頻度が多いと肩周辺の筋肉が緊張して血液の流れも悪くなり、肩こりになってしまいます。
気づいたときでもいいので、意識的に猫背にならないように姿勢を見直してみましょう。
▶睡眠不足が重なると、自立神経が乱れる
→育児中の睡眠不足もなんと、肩こりの原因の一つなんです。
なぜかというと、睡眠不足が重なると、筋肉の疲労が回復せず、緊張してしまうからです。
また、睡眠不足は頭痛を起こしてしまう可能性もあります。
睡眠は自律神経のバランスを整えるために必要です。
（自律神経とは、自分の意思とは関係なく、自動的に動く神経のことです。呼吸・循環・消化・排泄・生殖など生命に特に必要な機能を調節してくれています。）
しっかりと睡眠をとることで、身体も回復します。
反対に、睡眠不足が続いてしまうと、身体の回復も遅くなり、結果的に自律神経が乱れます。
自律神経が乱れると、身体をうまくコントロールできなくなり、頭痛になりやすくなるのです。
では、その育児中に起こる肩こり・頭痛の解消方法はというと・・？
1.タンパク質をたくさん食べる
タンパク質は、身体を作る最も基本的な栄養素です。筋肉や神経、骨だけでなく、ホルモン、血液、免疫など様々な要素に関係しています。
例えば、タンパク質を多く摂取すると、疲労が解消されやすくなり、肩こり・頭痛が楽になりやすいという研究結果もでています。
出産後の女性はタンパク質が不足している場合も多いため、積極的に摂っていくことをおすすめします。
（タンパク質を多く含む食べ物は肉、魚、卵など。）
2.首を温める
首を温めることで、自律神経を整えることができます。
首には、自律神経が通っています。
そこの筋肉が緊張することによって、うまく働かなくなってしまうので、肩こりや頭痛で悩んでいる方は、首の筋肉が緊張していることがよくあります。
そのため、ホットタオルなどで首を温めて筋肉をほぐすことがとても効果的です。
3.短時間でも昼寝をする
育児中、睡眠不足になってしまうママも多いですよね。
夜になかなか眠れる状況にない場合は、短時間でもよいのでお昼寝をすることをおすすめします。
昼寝には、様々なプラスの働きがあり、その一つには疲労回復があります。
身体から疲労が少しでも抜ければ、肩こり・頭痛対策にもなります。
睡眠の効果は大きいため、例え短時間であっても、身体に対するメリットは大きいのです。
4.水分をこまめにとる
頭痛の裏には、水分不足による脱水症状があるかもしれません。
母乳を与えると、ママの体内の水分がなくなり、授乳という行為自体もカロリーを消費するので、授乳期のママは水分不足気味になりやすくなります。
ついつい、忙しくて自分のことは後回しになりがちかもしれませんが、意識してこまめに水分をとるように心がけてみてください。
どうでしたか？
ストレッチする余裕もないー！というママでも、少し意識してみるだけで、取り入れられそうな解決方法ではありませんか？(^^♪
毎日とる食に少し意識してタンパク質の多いものを足してみる、身体を温める、睡眠をとれるときに少しでも多くとってみる、水分を子どもにとらせるときに、自分自身もとって水分補給の回数を増やしてみる、など日常の中に負担なく取り入れやすそうなものをピックアップしてみました。
日々、家事・育児・仕事と、忙しい中で自分自身のことはどうしても後回しになりがちかもしれませんが、少しでも自分自身の身体や心の声に耳を傾けてあげて、たまにはママ自身も自分を労わってあげてくださいね。
自分自身の身体と心が元気でないと、赤ちゃんのお世話にも余裕がなくなってきてしまい、結果自分自身が辛くなってしまいます。
そうなる前に、できることから対策をしてみて、母子ともに健康な身体と心を手に入れてくださいね♪
当店ロコレイは、そんな日々頑張るママの味方のサロンです(^^)
・肩こりや首こりまでオールハンドの施術でケアできる、ロミロミマッサージコース
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など、さまざまな症状に合わせたコースをご用意しております。
お気軽にお問合せくださいね。
1人でも多くのママの笑顔に繋がるお手伝いができることを、願っています♪
最後までお読みいただきありがとうございました。
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Lokolei 代表 清水由湖（しみず ゆみ）
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